Schulterschmerz beim Crawl-Schwimmen

Der Schmerz, der sich wie Seitenstechen anfühlt: Was sagt dir dein Deltamuskel?

Dieses spezifische Gefühl – "wie Seitenstechen, ein Krampf, der keiner ist" – ist ein klares Warnsignal und kein Zufall. Es ist der Ausdruck einer tief sitzenden Überforderung deines Deltamuskels und des umliegenden Gewebes. Dahinter stecken oft mehrere Faktoren:

1. "Muskel-Hunger" (Ischämischer Schmerz): Dein Deltamuskel ist durch chronische Anspannung oder plötzliche Überlastung schlecht durchblutet. Die Blutgefäße werden eingeengt, der Muskel bekommt zu wenig Sauerstoff und Nährstoffe. Gleichzeitig können Stoffwechselabfälle nicht mehr richtig abtransportiert werden. Dieses Gefühl von "Seitenstechen" oder einem tiefen, drückenden Schmerz ist genau das, was entsteht, wenn dein Muskel nach Blut und Sauerstoff "hungert". Es ist ein Hilferuf deines Gewebes.

2. Daueranspannung statt Entspannung: Dein Deltamuskel befindet sich in einem Zustand erhöhter Grundspannung (Tonus). Er kann nicht mehr richtig loslassen und entspannen. Jede weitere Belastung beim Schwimmen führt dann schnell zu einer Überforderung dieser bereits angespannten Fasern. Das Gefühl eines "Krampfs, der keiner ist", beschreibt diese Daueranspannung perfekt – es ist keine akute Muskelkontraktion, sondern eine chronische Versteifung.

3. Fasziale Reizung und Verklebungen: Die feinen Bindegewebshüllen (Faszien), die deine Muskelfasern umgeben, ermöglichen normalerweise ein reibungsloses Gleiten. Bei Überlastung und mangelnder Bewegung können diese Faszien verdicken und verkleben. Dies verursacht oft einen diffusen, brennenden oder tief ziehenden Schmerz, der sich ebenfalls krampfartig anfühlen kann und auf Druck sehr empfindlich reagiert.

Kurz gesagt: Dieses unangenehme Gefühl ist das Resultat einer Mischung aus Sauerstoffmangel im Muskel, chronischer Muskelspannung und gereizten Faszien. Dein System ist in einem "Schutzmodus" gefangen, der Schmerzsignale aussendet.

Warum dieser Schmerz so hartnäckig ist und nicht von allein verschwindet

Hast du schon versucht, diese Art von Schulterschmerz einfach "auszusitzen"? Leider bleibt er oft bestehen oder kehrt immer wieder, weil die Ursachen tiefer liegen:

• Der Teufelskreis der Unterversorgung: Anhaltende Verspannungen im Deltamuskel reduzieren die Durchblutung weiter, was die Regeneration behindert und den Schmerz aufrechterhält.

• Die Langsamkeit der Sehnenheilung: Die Sehnen, die deinen Deltamuskel am Knochen verankern, sind von Natur aus schlechter durchblutet. Eine chronische Reizung führt dort zu einem sehr langwierigen Heilungsprozess, der ohne gezielte Impulse kaum vorankommt.

• Das Schmerzgedächtnis deines Nervensystems: Wenn dein Nervensystem über einen längeren Zeitraum Schmerzsignale erhält, lernt es, überempfindlich zu reagieren. Es speichert den Schmerz als eine Art Warnmuster ab, sodass schon geringe Reize neue Schmerzepisoden auslösen können, auch wenn die ursprüngliche Gewebeschädigung vielleicht schon geringer ist. Dein System ist auf "Dauer-Alarm" geschaltet.

Dein Weg zurück zu starker und schmerzfreier Schulter

Es gibt effektive Wege, um deinen Deltamuskel zu entlasten und deine Schulter nachhaltig zu stärken. Mein ganzheitlicher Therapieansatz zielt darauf ab, nicht nur die Symptome zu lindern, sondern die eigentlichen Ursachen deiner Beschwerden zu beheben und dein System aus dem "Alarmmodus" zu holen.

1. Gezielte Diagnostik und Bewegungsmusteranalyse: Zuerst verschaffen wir uns ein klares Bild. Wo genau schmerzt es? Wann treten die Schmerzen auf? Wir analysieren deine Bewegungsabläufe und identifizieren, welche Muskeln und Strukturen überlastet sind und welche Unterstützung benötigen.

2. Manuelle Therapie zur Entlastung: Durch präzise manuelle Techniken lösen wir Verspannungen in deinem Deltamuskel und den umliegenden Strukturen. Wir verbessern die Beweglichkeit deines Schultergelenks und fördern die Durchblutung, um deinem Körper die Möglichkeit zur Regeneration zu geben und den "Muskel-Hunger" zu stillen.

3. Bewährte Körpertherapien wie Tuina, Gua Sha und Schröpfen: Als ergänzende Verfahren setze ich gezielt Techniken wie Tuina (eine Form der chinesischen Massage), Gua Sha (Hautschaben zur Durchblutungsförderung) und Schröpfen ein. Diese können dazu beitragen, Schmerzen zu lindern, Blockaden zu lösen und die natürlichen Heilungsprozesse deines Körpers zu unterstützen, indem sie Energiefluss und Durchblutung anregen.

4. Individuelles Training und wertvolle Tipps vom Schwimmlehrer: Du erhältst maßgeschneiderte Übungen, die deine Schulter stabilisieren und kräftigen. Als erfahrener Schwimm- und Sportlehrer kann ich dir zudem den einen oder anderen wertvollen Tipp für dein Training und die Optimierung deiner Bewegungsmuster geben. Beachte bitte, dass ich dich hier in der Praxis berate und begleite, aber keinen Schwimmunterricht am Beckenrand anbiete.